في أوقات الأزمات، خصوصًا لما نمر بأوقات صعبة ما إلنا يد فيها، طبيعي نحس بالإحباط والتوتر. لبنان دايمًا كان بلد القوة والصمود، ومع إنه الأحداث الحالية ممكن تهز إحساسنا بالأمان، لازم نتذكر إنه حتى بأصعب الأوقات، فينا نلاقي السلام جواتنا.
اليوم، ونحن عم نواجه هالظروف الصعبة، مهم نركز على صحتنا النفسية. التوتر والخوف والقلق ردود أفعال طبيعية، لكن بخطوات صغيرة لتهدئة حالنا، فينا نبني القوة لنكمل. هالتمارين يمكن تكون صعبة بوجه القلق الكبير، بس المحاولة – حتى لو لدقايق قليلة – ممكن تعطينا لحظة هدوء وسط الفوضى. خلينا نستكشف هالخطوات يلي ممكن تساعدنا نلاقي لحظات من السلام لما نحتاجها.
- ركّز على اللحظة الحالية
وقت الأزمات، عقلنا بينشغل بـ”ماذا لو” والسيناريوهات السيئة. صحيح إنه مهم نكون مطلعين على الأخبار، لكن الزيادة بتعطي إحساس بالعجز. تمارين التمركز بتساعدنا نرجع نركز على اللحظة الحالية.
جرّب هالتمرين البسيط:
- اجلس بمكان هادئ إذا فيك، وخذ نفس عميق ٣ مرات.
- انظر حولك وسمي خمس شغلات عم تشوفها.
- ركّز واسمع ٤ أصوات عم تسمعها.
- المس ٣ أشياء قريبة منك وركز على ملمسها.
- خذ نفس عميق وفكر بشغلتين عم تشم ريحتها.
- وأخيرًا، فكر بشغلة وحدة انت ممتن إلها بهاللحظة.
هالتمرين رح يساعدك ترجع تركّز على محيطك وتبعد عن الأفكار المزعجة.
- تمارين التنفس
وقت التوتر، تنفسنا بيصير سريع وسطحي، وهالشي بيزيد التوتر. تعلّم تتحكم بتنفسك ليهدى جسمك وعقلك. جرّب هالتمرين البسيط:
تقنية التنفس المربع:
- خذ نفس ببطء من أنفك لعدد ٤.
- احبس نفسك لعدد ٤.
- زفير ببطء من فمك لعدد ٤.
- احبس نفسك مرة تانية لعدد ٤.
- كرر هالتمرين عدة مرات.
التركيز على التنفس بيعطي عقلك شي تركز عليه غير التوتر، وبيساعد على تهدئة الجسم.
- ركّز على اللي فيك تتحكم فيه
وقت الأزمات، ممكن نحس إنه كل شي خارج عن سيطرتنا. بس دايمًا في شغلات بسيطة بحياتنا اليومية فينا نتحكم فيها. ركّز على الروتينات يلي بتعطيك شوية نظام:
- حضّر وجبة بسيطة لعيلتك.
- رتب زاوية صغيرة ببيتك.
- تواصل مع شخص بتحبه أو شخص بحاجة لدعم.
بالتركيز على شغلات بسيطة فينا نتحكم فيها، رح نحس بشوية قوة ونخفف الإحساس بالعجز.
- حدّد وقتك لمتابعة الأخبار
بينما مهم نضل مطلعين، المتابعة المستمرة للأخبار السلبية بتزيد القلق. حاول تحدد أوقات محددة خلال اليوم لقراءة الأخبار، وتجنب المتابعة الزائدة. استغل هالوقت للتواصل مع حبايبك، أو اعمل شي إبداعي، أو استريح. صحتك النفسية مهمة متل متابعتك للأخبار. - ابقى متواصل مع الناس
في أوقات الأزمات، العزلة بتزيد مشاعر الخوف والقلق. حتى لو ما فيك تكون مع الناس جسديًا، تواصل معهم بالتلفون أو الفيديو أو الرسائل. احكي عن مشاعرك واسمع كيف الناس التانية عم تتعامل مع الوضع. بس مجرد إنك تعرف إنه مش لحالك بهالشعور بيخفف التوتر. - تمسّك بالأمل
واحدة من أقوى الطرق للتعامل مع الوضع الصعب هي التمسك بالأمل. لبنان مر بكتير أزمات، وشعبه دايمًا كان قوي وصامد. مهم نتذكر إنه الأزمات، مهما كانت كبيرة، مؤقتة. العلاج والبناء والأيام الحلوة دايمًا ممكنة، حتى لو كانت بعيدة. - اسمح لنفسك إنك تمر بوقت صعب
نحن فاهمين إنه هالاقتراحات – التنفس والتمركز والهدوء – يمكن تكون صعبة بالتنفيذ، خاصةً بوجود مشاكل كبيرة. يمكن تفكر، “في شغلات أهم لازم أعملها.” وهذا طبيعي. بس بنشجعك تعطي نفسك إذن تاخذ دقايق بسيطة للعناية بنفسك. هالتمارين مش عن تجاهل الواقع، هي عن مساعدتك تعبر عن مشاعرك وتلاقي لحظات سلام وسط الفوضى. كم نفس عميق أو تمرين بسيط ممكن يساعدك تواجه باقي يومك بهدوء أكبر. - اطلب مساعدة إذا احتجتها
وأخيرًا، مهم تعرف متى تحتاج مساعدة إضافية. الأزمات أحيانًا بتثير مشاعر قوية وصعب نواجهها لوحدنا. إذا كنت عم تحس دايمًا بالإحباط أو التوتر أو الاكتئاب، ما تتردد تطلب مساعدة من مختص نفسي. الحديث مع شخص بيفهم شو عم تمر فيه بيعمل فرق كبير.
بالأزمات، سهل نحس بالضياع أو الخوف، لكن حتى بهالأوقات الصعبة فينا نلاقي لحظات من الهدوء والسلام جواتنا. بإننا نركز على اللحظة الحالية، وننظم تنفسنا، ونتواصل مع الناس حولينا، فينا نعدي الأزمة سوا. لبنان دايمًا كان بلد القوة والصمود، وشعبه دايمًا بيلاقي طريق للوقوف من جديد بعد أصعب التحديات.
حاليًا، تنفس بعمق، اعتنِ بعقلك وقلبك، واعرف إن الأيام الأحلى جاية. مش لوحدك، نحن كلنا بهالمعركة سوا.
اهتم بنفسك وخلينا نضل متمسكين بالأمل.
